Čokoládu si určitě zobni...
Jak zahrnout tmavou čokoládu do jídelníčku se všemi výhodami, které nabízí?
Za prvé je důležité používat vysoce kvalitní tmavou čokoládu s obsahem minimálně 60% kakaa.
Čím je obsah kakaa vyšší, tím je nižší procento přidaného cukru popř. mléka (laktózy).
Když si dopřeješ před cvičením trochu čokolády, získáš výhodnou porci přírodní energie a známých účinků oxidu dusnatého. Tím budeš při cvičení silnější a vychutnáš si trénink na vyšší otáčky :-).
Trocha cukru ve tvém těle během tréninku bude stimulovat insulin a efektivnost využití sacharidů, které zůstávají hlavním zdrojem energie pro intenzivní silový trénink.
Super recept :-)
Předtréninkový nebo snídaňový čokoládový dezert
Co budeš potřebovat:
1 šálek ovesných vloček.
8 vaječných bílků (mužeš použít i 3 žloutky, ale není to třeba).
1 šálek malin (nemusí být).
1/2 šálku tmavé čokolády.
1 banán
1 odměrka proteinového prášku.
(1 šálek odpovídá 240ml)
A jdeme kuchtit :-)
Smíchej všechny ingredience ve velké míse.
Výtvor "napatlej" do připravených forem na muffiny (mužou být i papírové).
Peč na 190° C po dobu cca 28 min.
Přeji dobrou chuť :-)
Výživové hodnoty v jedné porci:
588 Kcal
35 g Bílkoviny (to je parádní množství :-)
17 g tuků
76 g sacharidů (to už je slabší, ale k snídani nebo před cvičením OK :-)
Za sdílení budu ráda. Přeji hezký den Danča :-)
Mrkni na moji knihu NEchci chybovat
třeba se ti bude líbit :-)
Comments