Chceš zhubnout, ale nechce se Ti dělat velké změny? Dobrá zpráva – nemusíš!
Stačí pár nenápadných triků, které Ti pomůžou jíst méně, aniž bys měla pocit, že se o něco ochuzuješ.
Žádné drastické diety nebo hodiny v posilovně, jen pár drobností, které můžeš začít dělat hned. Tak pojďme na to! 🚀
Možná Ti některé triky přijdou až „hloupé“, ale věř, že mají něco do sebe.
Zkus je pár dní praktikovat a teprve potom je hodnoť. 😉
1. Používej menší talíře
✅ Mozek vnímá porci jako větší – Když dáš stejné množství jídla na menší talíř, bude vypadat plnější. Mozek si myslí, že jíš víc, než ve skutečnosti.
✅ Méně jídla, stejná spokojenost – Studie ukazují, že lidé snědí méně, když mají menší talíř, aniž by si připadali ochuzení.
✅ Méně přidávání – Větší talíř svádí k tomu dát si víc jídla „aby nevypadal prázdný“, což může vést k přejídání.
✅ Snazší kontrola porcí – Když si zvykneš na menší porce, postupně se naučíš jíst méně, aniž bys měla pocit hladu.
2. Jez pomaleji
Když jíš pomalu, tělo má čas si uvědomit, že je syté, a nesníš tolik.
3. Pij vodu před jídlem
Stačí sklenice vody 10–15 minut před jídlem a uvidíš, že Ti pak bude stačit menší porce.
4. Nejez z obalu
Chipsy, oříšky nebo čokoládu si dej na talířek nebo do misky. Samozřejmě ne celé balení, ale jen část a zbytek ukliď. Protože jak budeš baštit rovnou z pytlíku, tak zmizí určitě celý.
5. Používej vyšší sklenice na sladké nápoje
Místo toho, aby sis nápoj nalila do nízké nebo baculaté skleničky, použij hubenou vysokou. Vypadá to, že máš víc pití, takže podvědomě vypiješ méně sladkých nápojů.
6. Nejez u televize nebo mobilu
Když se na jídlo soustředíš, sníš méně, než když ho do sebe házíš při sledování seriálu nebo sociálních sítí.
7. Měj po ruce zdravější varianty
8. Více spi
Nedostatek spánku zvyšuje chuť na nezdravé jídlo. Toto je ověřená pravda, mnou i výzkumy potvrzená. Měla bys spát každý den 7-8 hodin. Spánek nepodceňuj a zaměř se na něj!
9. Používej menší vidličku nebo lžíci
I toto zpomalí jídlo a sníš méně. Nebudeš hltat a žaludek bude mít dost času dát mozku signál, že už máš dost. Toto předání informace totiž chvíli trvá.
Nemáš čas jíst pomalu? OK, ale počítej s tím, že za pár let si ho možná budeš muset najít – a zrovna ne na příjemnou věc. Třeba v čekárně u 🥼 lékaře 🩺 nebo při různých vyšetřeních 💉.
Nadváha totiž není jen o vzhledu, ale hlavně o zdraví a následky se dřív nebo později dostaví. 😢
ZÁVĚR: Žádná velká dřina to není, přitom když tyto maličkosti spojíš, můžeš si postupně všimnout rozdílu.
🤩 Ženy nejvíce zajímá
