To je snad nejčastější otázka při hubnutí, na kterou si spousta lidí neumí odpovědět.
Jsou zahlceni různými informacemi, které si často odporují, a tak se v závěru vlastně děsí cokoli sníst.
A proto jsem tady například já, která ti mohu díky svým letitým zkušenostem poradit :-).
PS: Skoro na konci článku si můžeš vyzvednou slevový poukaz na 200 Kč.
Co se mém článku „Co nesmíš jíst, když chceš zhubnout“ dozvíš:
Před hubnutím si to nejdříve porovnej v hlavě.
Potraviny, které ti s hubnutím opravdu nepomůžou.
Pár chyb a omylů při hubnutí.
Slevový poukaz na 200 Kč
Před hubnutím si to nejdříve porovnej v hlavě:
Chceš – li zdravě zhubnout, nestačí o tom jen uvažovat, chce to konat! Jakmile nad tím budeš bádat, najdeš si spoustu „svých“ překážek, proč vlastně hubnout nejde. A v tom případě ti to opravdu nepůjde.
Všechno je to v hlavě – takže tam si to nejprve porovnej. Spousta žen sama sebe překvapila s tím, jak jsou silné a tudíž teď šťastné. Pojď si odpustit jídlo, které tvé váze vážně škodí a tu sílu v sobě také objevit :-).
Nejen při hubnutí NEzapomeň také poslouchat své tělo a selský rozum! Ať pak nesklouzneš k tomu, že všechno vlastně víš, ale nic Ti nefunguje. Je to proto, že máš hafo informací, ale co chce vlastně Tvé tělo, úplně ignoruješ!
Potraviny, které ti s hubnutím opravdu nepomůžou:
- Rohlíky a housky
Pokud nejsi schopná vzdát se nebo alespoň omezit bílé pečivo, tak si buď jistá, že s hubnutím nehneš. Můžeš si ho dopřát, ale max jednou denně a taky k tomu musíš adekvátně makat.
- Sladké
Jsou plné cukru a ztužených tuků.
Když už máš chutě na sladké, tak si dopřej kousíček kvalitní tmavé čokolády nebo ovoce. Kvalitní čokoláda nebo ovoce tvému hubnutí určitě neuškodí (pokud jej nebudeš tedy jíst na tuny nebo pozdě večer).
- Sladké limonády a šťávy
Nahraď je čistou, obyčejnou vodou (třeba s citronem), nebo zdravými čaji.
Pozor na vody slazené údajným dia cukrem – umělá sladidla nejsou vhodná pro zdraví ani hubnutí.
- Fast – foody
Zapomeň na to, že se stavíš u okénka pro řidiče a nacpeš se hambáčem, párkem v rohlíku, klobásou v bagetě, anebo nedej bože hranolky s tatarkou!
Vše se dá nahradit zdravou formou doma, kdy víš, co si do svého sendviče bez éček naskládáš. Netvrdím, že já si pro Twistra občas ve shonu nezajedu, ale také tomu pak přizpůsobím ostatní jídlo v celém dni.
- Slané chroupání k televizi
Chipsy, křupky, krekry, snacky…
Jsou slané a hlavně tučné a nezdravé.
Domácí výroba chipsů, nebo hranolek ze zeleniny, ti moc času nezabere a navíc jsou moc dobré a zdravé. Nebo můžeš chroupat různé druhy přírodních ořechů či semínek.
- Uzeniny
Kupované levné a nekvalitní párky, salámy, klobásy a paštiky jsou pro tvé hubnutí úplným tabu! Obsahují velmi malý podíl masa a ostatní v nich jsou jen náhražky ochucené chemickými koktejly a barvivy, aby dohnaly chuť a přilákaly tvé hladové oči.
I tyhle dobroty se dají běžně vyrobit doma – receptů je na ně spousta. Pokud chceš zdravě hubnout, tak uzeninkám z dálky zamávej!
V obchodě nezapomínej číst etikety, protože i tam se dají najít kvalitní výrobky, jen to chce hledat.
- Polotovary
Obsahují mnoho soli, tuků a chemických přísad. Chceš přeci zdravě hubnout, tak proč ze sebe dělat chodící chemičku.
- Extrudované potraviny
Knackebroty, nebo některé snídaňové cereálie.
Ač se to zdá zvláštní, ale tyto potraviny mají vysoký glykemický index a nejsou tudíž pro hubnutí vůbec vhodné.
To, že do svého zdravého jídelníčku začleníš „hubnoucí“ polystyrénové chlebíčky nebo suchary, vůbec nemusí vést k hubnutí. Jedna věc je, že po nich máš brzy hlad, druhá je ta, že obsahují mnohdy mnohem více sacharidů než jedna celozrnná bageta.
A o přidaných cukrech v cereáliích ani snad mluvit nemusím!
Opět ti můžu poradit domácí výrobu z ovesných vloček a všeho, co máš ráda (ořechy, semínka, kokos, kvalitní čokoláda…). Domácí výroba zdravých snídaní vyjde i o mnoho levněji.
Pár chyb a omylů při hubnutí:
Jde například o ovoce. Mnozí si totiž myslí, že když chtějí zhubnout, tak je pro ně tím nejlepším zelenina a ovoce. To je pravda. Jen ovoce, na rozdíl od zeleniny, nesmíš jíst na kila!
Ovoce obsahuje hodně energie. Takže pomalu! Ovoce přes den není vůbec problém, ale večer bych určitě dala přednost zelenině před ovocem. Také buď na pozoru se sladkou zeleninou. Zrada číhá třeba v barevných kapiích.
A na závěr důležité upozornění na mléčné výrobky.
Dost často výrobci uvádějí zákazníka v omyl svojí nálepkou „light!“ Nestyď se si vytáhnout z kabelky brýle a pořádně si pročíst miniaturní písmenka uvádějící složení.
Některé jogurty se pyšní velikým nápisem „0“ procent tuku a ty doma pak zjistíš, že jsou tam ale 3 kostky cukru, které jsou mnohem větší zlo!
Pokud dáš na moje rady, šoupni si do košíku obyčejný polotučný tvaroh, bílý jogurt, nebo kefír, do kterých si doma nakrájíš ovoce podle svého. Taky můžeš přisypat třeba oříšky :-).
Pokud si dáš tuto minimální práci, tak své hubnutí posuneš kupředu :-).
Slevový poukaz na 200 Kč
Ráda bych ti předala slevový poukaz na 200 Kč, který platí na moji tištěnou kuchařku.
Tento poukaz platí poslední dny! Slevový poukaz nemusíš nikam vyplňovat ani přepisovat :-).
Došla jsi až na konec mého článku „Co nesmíš jíst, když chceš zhubnout?“
Moje oblíbené – používej selský rozum - platí i v tomto případě. Když se ti podaří zhubnout na váhu, kterou sis vytyčila, nezapomeň, že pokud se opět nenápadně pustíš do všech těchto nezdravých dobrot, máš svá kila i s bonusem brzy zpět!
Zkus si uvědomit, že zdravá strava + cvičení, nejsou tvým nepřítelem. Pomáhají ti lépe se pohybovat, chrání tě od nemocí vyvolaných nadváhou a navíc ti pomohou zvednout sebevědomí – opět se začneš líbit svému okolí a hlavně – SAMA SOBĚ :-).
Zdravému hubnutí čus :-).
Doplňující dotazy ohledně hubnutí nebo cvičení mi posílej na: Danca@NEchcichybovat.cz
Po radách na hubnutí ženy čtou:
תגובות