Možná si 🧐 říkáš, jestli se dá vůbec zhubnout konkrétně na krku.
Pravdou je, že nelze úplně cílit na jedno místo, ale dobrá zpráva je, že zlepšením celkového zdraví a posílením svalů můžeš docílit krásněji vytvarovaného krku a brady.
Tak pojďme na to, mám pro Tebe pár tipů, jak na to.
1. Začni s celkovým hubnutím
Pokud chceš zhubnout na krku, je důležité zaměřit se na celkové hubnutí. Jakmile začneš spalovat tuky po těle, projeví se to i v oblasti krku.
Vyzkoušej kombinaci lehkých kardiocvičení (jako jsou procházky, tanec nebo plavání) a silového tréninku, který posílí Tvé svaly. S pravidelným cvičením můžeš docílit nejen štíhlejšího krku, ale i zdravějšího těla.
👉 Nebo zkus moje členství zde: Danča členství pro ženy - kde učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení.
2. Zaměř se na stravu
Strava hraje velkou roli při hubnutí. Snaž se zařadit do svého jídelníčku zdravé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny.
Vyhni se rychlým cukrům a vysoce kalorickým jídlům, které mohou způsobovat zadržování vody a otoky v oblasti krku.
👉 V mém členství najdeš velmi oblíbené jídelníčky, které jsou složeny z běžných surovin.
Nejde o žádnou dietu, drahé potraviny a složité vaření. Mrkni zde: Danča členství zdravé hubnutí pro ženy.
3. Cviky na krk
Ano, opravdu existují cviky zaměřené na oblast krku a brady, které Ti pomohou zpevnit svaly a dosáhnout pěknějšího tvaru. Zde jsou dva jednoduché cviky, které můžeš zařadit do své rutiny:
✅ Zvedání brady: Sedni si nebo stůj rovně, zakloň hlavu dozadu a podívej se ke stropu. Pomalu otvírej a zavírej ústa, čímž posílíš svaly pod bradou. Opakuj 10–15krát.
✅ Kohoutí krk: Sedni si rovně a pomalu táhni bradu dopředu a dozadu, aniž bys hýbala zbytkem hlavy. Tento pohyb pomáhá zpevnit svaly na přední části krku. Opakuj 10–15krát.
4. Hydratace je klíčová
Pití dostatečného množství vody Ti pomůže nejen zlepšit celkový vzhled pokožky, ale také snížit otoky v oblasti krku.
Snaž se vypít alespoň 2 litry vody denně, aby Tvé tělo mohlo fungovat správně a rychleji se zbavovalo přebytečných tuků a toxinů.
👉 Mrkni zde: Správný pitný režim? Nesmysl, který na 99% hledáš! Na odkazu najdeš kompletní vysvětlení v mém videu.
5. Masáže a péče o pleť
Pravidelná masáž krku a aplikace kvalitních přírodních hydratačních krémů může pomoci k lepšímu prokrvení pokožky a zpevnění svalů.
Vyzkoušej jemné masírování krku směrem nahoru, abys podpořila lymfatický tok a redukci otoků.
💡Zajímavosti o krku
1. Krk podporuje pohyby hlavy díky svalům a obratlům. Máme v něm 7 krčních obratlů, které nesou celou váhu naší hlavy – ta váží kolem 4,5 až 5 kg!
2. Krk je jednou z prvních oblastí, kde se projevují známky stárnutí. Proto je tak důležité starat se o něj stejnou měrou jako o tvář.
3. Krční svaly nejsou jen pro vzhled. Jsou klíčové pro základní funkce jako dýchání, polykání a mluvení – každá z těchto aktivit zapojuje svaly v oblasti krku.
Pokud se zaměříš na celkové zdraví a dodáš tělu trochu pohybu, brzy uvidíš rozdíly nejen na krku, ale i v tom, jak se celkově cítíš. Držím Ti palce a pokud budeš potřebovat další tipy, jsem tu pro Tebe! 😊
Po hubnutí krku ženy zajímá
