Každá z nás to zná. Snažíš se jíst zdravě, cvičit a dělat věci "správně", ale kila dolů nejdou.
A co hůř, máš pocit, že stres Ti všechno kazí. Máš pravdu!
Stres a hubnutí jsou jako dva nesmiřitelní nepřátelé. Podíváme se společně na to, proč stres zpomaluje hubnutí a co s tím můžeš udělat.
Jak stres ovlivňuje hubnutí?
🧬 Kortizol: hormon, který mění pravidla hry. Když jsi ve stresu, Tvoje tělo produkuje hormon kortizol.
Ten mě osobně připomíná takového malého sabotéra, který dělá vše pro to, aby se hubnutí zpomalilo.
Kortizol totiž podporuje ukládání tuků, zvlášť v oblasti břicha, a navíc zvyšuje chuť na sladké a mastné jídlo.
🍫 Emoční jídlo: Určitě to znáš – po náročném dni saháš po čokoládě, brambůrkách nebo jiném "uklidňujícím" jídle. Stres v těle spouští potřebu rychlé energie, a tak Tě nutí vybírat si právě nezdravé varianty.
🐌 Zpomalení metabolismu: Tělo ve stresu často přechází do "úsporného režimu", což znamená, že spaluje kalorie pomaleji.
Pokud stres trvá dlouhodobě, můžeš si všimnout, že hubnutí se zastavilo, nebo dokonce začínáš přibírat.
😴 Problémy se spánkem: Stres a nekvalitní spánek jdou ruku v ruce. Pokud se nevyspíš dostatečně, zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu (který podporuje chuť k jídlu) a snižuje hladina leptinu (který dává signál, že už máš dost).
Takže se cítíš hladovější a jíš víc, aniž bys to chtěla.
Jak snížit stres a podpořit hubnutí?
🧘♀️ Dýchej a zpomal: Každý den si najdi chvilku na hluboké dýchání nebo meditaci. Pomůže Ti to snížit hladinu stresu a uvolnit napětí v těle.
🚶♀️ Pravidelný pohyb: Nemusíš se zrovna zničit v posilovně, ale procházka, jemné protahování nebo taneček v kuchyni Ti pomůže zvládnout stres lépe.
🥘 Vyrovnaná strava: Dopřej si jídlo, které Ti dělá dobře – dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidů Ti pomůže udržet energii stabilní a zabrání výkyvům.
🛌 Kvalitní spánek: Pokus se nastavit pravidelný režim spánku a vyhýbej se modrému světlu před spaním (mobil, televize).
🗣️ Mluv o tom: Sdílení stresu s blízkými nebo dokonce s odborníkem Ti může pomoct se s ním lépe vyrovnat.
Shrnutí
Stres je přímočarý 😢 sabotér hubnutí. Ale nezoufej! Pokud se naučíš s ním pracovat, budeš mít větší kontrolu nad svým tělem i myslí.
Zkus do každého dne zařadit něco, co Tě uvolní, a brzy uvidíš pozitivní změny. Takže klidně vydechni a jdeme na to! 😊
Chceš mít ještě větší podporu na cestě za zdravějším tělem a lepším pocitem? Mrkni na moje členství zde: Danča členství pro ženy – zdravé hubnutí.
👉 Díky členství získáš moji podporu i motivaci. Čekají na Tebe domácí cvičení, jídelníčky, recepty, výzvy a spousta dalších výhod.
Členství je ideální pro časově vytížené ženy – cvičit můžeš kdykoliv se Ti to hodí a jídelníčky nejsou žádná přísná dieta, ale založené na běžných surovinách a snadných rychlovkách.
Chceš vidět proměny a příběhy mých členek? Podívej se zde: Recenze a proměny – Danča Hájková členství.
Věřím, že to společně zvládneme. Těším se na tebe!
Danča Hájková
Po stresově hubnoucím článku ženy zajímá
