Možná cvičíš, snažíš se jíst zdravě, ale přesto se nemůžeš zbavit tuku na břiše. Ať děláš, co děláš, stále zůstává.
Pokud se v tom poznáváš, problém může být ve stresu.
Ano, stres může být hlavním důvodem, proč se Ti tuk hromadí právě v oblasti břicha. Pojďme se na to podívat blíže!
Proč stres způsobuje ukládání tuku na břiše?
Když jsi dlouhodobě ve stresu, Tvoje tělo produkuje více kortizolu – stresového hormonu.
Kortizol ovlivňuje, jak tělo ukládá tuk, a bohužel má tendenci ho směrovat právě do oblasti břicha a dost často se takto hromadí onen obávaný viscerální tuk. Proč?
🐒 Evoluční důvod: Tělo si myslí, že se chystáš na těžké časy, a tuk na břiše je strategická zásoba energie a hlavně ochrana životně důležitých orgánů. Je to přirozená reakce těla na nebezpečí / stres.
🧬 Hormonální nerovnováha: Kortizol ovlivňuje hladinu inzulínu a způsobuje větší chuť na sladké a tučné jídlo.
😴 Poruchy spánku: Stres často narušuje kvalitu spánku, což dále podporuje ukládání tuku a zpomaluje metabolismus.
👻 Psychosomatika: z hlediska psychiky se tu pak velmi často jedná i o nějaké Tvé vnitřní strachy. Z čehokoli. Existenční či strach z opuštění a další podobné.
Jak poznáš stresové břicho?
Máš větší tukové zásoby hlavně v oblasti pasu a břicha, i když jsi jinak štíhlá
Často se cítíš unavená a bez energie
Máš chuť na sladké a tučné jídlo, hlavně večer
Trápí Tě nafouknuté břicho a špatné trávení
Jak se zbavit stresového břicha?
✅ Snížením stresu – to je rada nad zlato, že? 🙏 Ale jinak to prostě nejde. Postupně si uvědom, co Ti stres způsobuje, a pomalu dělej změny, které Ti ho pomohou zmírnit.
Pokud je to nad Tvoje síly, neboj se vyhledat odbornou pomoc. Možná Ti pomůže můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho – orientační rozcestník.
✅ Najdi si aktivitu, která Tě uklidní – meditace, jóga, procházky, dechová cvičení.
✅ Ráda Tě uvidím na své lekci taneční meditace Loona Dance, které pořádám v Kladně a více informací se dozvíš tady v sekci Srazy a pobyty s Dančou.
✅ Omez multitasking (více věcí najednou) a dej si pauzu, když to potřebuješ.
✅ Dopřej si kvalitní spánek, alespoň 7–8 hodin denně.
✅ Vyvážená strava a normální strava. Přesně takové jídelníčky najdeš v mém členství zde.
✅ Jez podle pocitu, nepřejídej se, ale netrap se delší dobu prázdným břichem, pokud nejsi zvyklá na půstování a nedělá Ti to psychicky dobře – hladovění stresové břicho jen zhorší.
✅ Omez rychlé cukry a průmyslově zpracované potraviny, které zvyšují hladinu kortizolu.
✅ Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny – podpoří stabilní hladinu cukru v krvi.
✅ Vyhni se nadměrně intenzivnímu cvičení, které může stresové hormony ještě zvýšit. Skvělá je kombinace tréninku s vlastní vahou těla a klidnějších aktivit, jako je chůze nebo strečink. Přesně takové cvičení najdeš v mém členství zde.
✅ Přestaň sledovat zprávy, noviny a sociální sítě. Místo toho čti pozitivní knihy a choď do přírody.
Závěr: Klíčem je harmonie
Zbavit se stresového břicha není jen o dřině v posilovně nebo drastických dietách.
Je to o tom, dát tělu signál, že je v bezpečí, pečovat o sebe a hledat rovnováhu mezi pohybem, jídlem a psychikou. Začni dětskými krůčky a uvidíš, že se výsledky dostaví. 💛
Po stresovém břichu ženy zajímá
